2012年4月29日 星期日
【明報】自製lunch box﹕
a.小米蔬果沙律生菜包
蔬果新鮮,堅果香脆,小米增加口感和飽肚感,幾種健康新鮮食材加起來,便是美味一餐。
材料:
有機小米……1杯
水……1/2杯
西芹……1條
番茄……1個
黃椒……1/4個
堅果……少許
新鮮香草……適量
果醋……2至3湯匙
橄欖油……2湯匙
鹽、胡椒……適量
步驟:
1. 小米洗淨,加水用電飯煲煮熟,或隔水蒸20分鐘,熄火焗10分鐘,搗散放涼。
2. 蔬菜切粒,加入小米中,拌入調味料,最後撒上堅果。
3. 食用時以生菜包裹一兩湯匙小米沙律吃。
b.牛油果醬及番茄沙沙配餅乾
牛油果醬
牛油果醬製法簡單,加點洋葱加點胡椒和香草,用來塗餅乾或麵包,一樣美味! 材料: 牛油果……1個 洋葱……1/4個 檸檬汁……少許 芫荽或任何喜愛的新鮮香草……適量 鹽、胡椒……適量
步驟: 1. 牛油果切半去核,用叉把肉壓爛,洋葱切粒,芫荽切碎 2. 加入檸檬汁、鹽、胡椒拌勻
番茄沙沙 番茄沙沙帶有番茄的清香和洋葱的辛辣,加上檸檬汁和香草,滋味醒神。野餐時,醬料用玻璃瓶或食物盒分開盛載,即塗即食。 材料﹕ 番茄……2個 洋葱……1/4個 檸檬汁……少許 青辣椒……半隻 蒜……1瓣 芫荽或任何喜愛的新鮮香草……適量 橄欖油……1茶匙 鹽、胡椒粉……適量
步驟: 1. 番茄、洋葱切粒;青辣椒、蒜、芫荽切碎 2. 所有材料和調味料拌勻
c. 三文魚芝士小卷
每一口包含多種滋味,製法簡單方便,食材也不用特別烹調,三文魚蛋白質豐富,含奧米加3,全麥麵包含纖維和礦物質,營養豐富。
材料:
全麥麵包……5片
意大利生菜……1棵
煙三文魚……5片
青瓜……1條
忌廉芝士……半盒
蜂蜜芥末醬……2湯匙
黑胡椒粉……少許
步驟:
1. 全麥麵包塗上忌廉芝士
2. 於麵包中央先後加入生菜片、煙三文魚、青瓜條、忌廉芝士(切條)及蜂蜜芥末醬,加黑胡椒粉調味
3. 把麵包捲起,切成三小份